Colección Vida Adulta · Vol. 03
Me quiero ir
a vivir al monte
Burnout, redes sociales y la necesidad urgente de desconectar. Con WiFi, por supuesto.
"Porque hay días en que la única salida viable tiene pinos."
Parte I — El ruido de fondo
Parte II — El trabajo y sus secuelas
Parte III — Redes, pantallas y el yo comparativo
Parte IV — Desconectar de verdad
Extras
Este tercer libro nació una tarde en que tenía cuatro pestañas abiertas, tres notificaciones sin contestar y una vaga pero poderosa certeza de que necesitaba irme a vivir entre pinos. Con WiFi, claro. Porque nadie dijo que querer desconectar fuera consecuente.
Hay un tipo de cansancio que cuesta poner en palabras. Es ese agotamiento que viene de estar siempre disponible, siempre respondiendo, siempre comparándote y siempre rindiendo. Y que de repente un día te hace mirar por la ventana y pensar: esto no puede ser todo.
Spoiler: el monte no arregla nada. Pero lo que aprendes antes de llegar, sí.
Este libro no tiene recetas de bienestar ni decálogos de productividad sostenible. Tiene humor, honestidad y páginas para mirar el ruido cotidiano y el desgaste del trabajo sin convertirlos en otra tarea pendiente.
— V.
El móvil pita y tú ya estás ahí, lista, aunque estuvieras en otra parte.
Disponibilidad permanente: la trampa más aplaudida de nuestro tiempo.
Estar conectada todo el tiempo no es lo mismo que estar presente en ningún sitio. Es más bien como tener el motor encendido pero el coche parado: mucho ruido, ningún destino.
La trampa de la disponibilidad permanente no es la tecnología: es la creencia de que responder rápido equivale a ser valiosa. Que si tardas, decepcionas. Que el silencio necesita justificación.
«Estar localizable no obliga a estar disponible.»
Cosas que nadie te explicó
Regular, pero con estrategia
Presencia no es estar conectada. Presencia es saber cuándo desconectarte.
Duermes las horas. Te levantas y el cuerpo sigue en rojo.
No sabes explicarlo en una frase, pero notas que descansar no está bastando.
Cuando el desgaste viene del trabajo, hay algo que revisar más allá de tus horas de sueño: lo que te piden, el margen que tienes y cuánto tiempo llevas sosteniéndolo. El burnout se refiere al desgaste asociado al estrés laboral crónico; no es una etiqueta para cualquier cansancio.
Una tarde libre puede dar alivio sin cambiar las condiciones que te están agotando. Por eso la pregunta no siempre es cómo descansar mejor, sino qué necesita cambiar en el trabajo y con qué apoyo puedes hacerlo. Tampoco toca averiguar tú sola la causa de un cansancio que persiste.
«Hay cansancios que piden algo más que cambiar la hora del despertador.»
Cosas que nadie te explicó
Regular, pero con estrategia
No tienes que demostrar tu cansancio agotándote un poco más.
Tienes la app, tienes la playlist, tienes el diario de gratitud sin estrenar.
El autocuidado digital es muy bonito en el carrito. En la práctica, ya.
Hay una diferencia enorme entre tener los recursos del bienestar y usarlos. Y hay una brecha todavía mayor entre usar la app correcta y cuidarte de verdad.
El autocuidado real no siempre es fotogénico ni tiene suscripción mensual. A veces es salir a caminar sin llevar los auriculares puestos, o decir que no a una cena cuando lo que tu cuerpo pide es silencio.
«La app no puede hacer por ti el hueco que necesitas.»
Cosas que nadie te explicó
Regular, pero con estrategia
El mejor cuidado es el que llega a tiempo, no el que queda bonito en el feed.
Mira, hay técnicas Pomodoro, cuadrantes de Eisenhower y sistemas de organización personal.
Y luego estás tú, que llevas tres semanas sin poder acabar un pensamiento.
La productividad tóxica es esa versión del rendimiento que te hace sentir que si no estás haciendo algo útil, estás malgastando tu único recurso no renovable.
El problema no es querer hacer cosas. El problema es convertir la producción en medida de tu valor, de tu salud y de tu derecho a descansar. Eso no es motivación: es autoexplotación con buen envoltorio.
«Tu descanso no tiene que presentar resultados.»
Cosas que nadie te explicó
Regular, pero con estrategia
Tu valor no lo decide tu lista de tareas. Tampoco lo que produzcas antes de las nueve.
Llevas dos horas en una reunión para «alinear» algo que ya estaba alineado.
El burnout también vive aquí: en el tiempo robado que nadie llama robo.
La reunión innecesaria no es solo una pérdida de tiempo: es un recordatorio de que tu atención y tu energía no siempre son tuyas en el trabajo.
Una cultura laboral que multiplica las reuniones como mecanismo de control o de visibilidad consume concentración real, genera fatiga cognitiva y, en el mejor de los casos, produce la sensación de haber trabajado mucho sin haber avanzado nada.
«Una convocatoria no siempre necesita tu presencia.»
Cosas que nadie te explicó
Regular, pero con estrategia
Tu atención no es un bien público. Aunque te lo parezca a veces.
Todos se van y tú te quedas. Otra vez. No porque seas imprescindible.
Sino porque irte antes tiene un coste emocional que todavía no sabes pagar.
El síndrome del último en apagar la luz no es dedicación: es el resultado de haber aprendido que quedarse más tiempo equivale a ser más valiosa.
La trabajadora invisible no falta nunca, no pone límites, absorbe lo urgente de los demás y rara vez aparece en los reconocimientos. Aprende a irse antes de que la apaguen a ella.
«Irte a tu hora también forma parte del trabajo.»
Cosas que nadie te explicó
Regular, pero con estrategia
La última en apagar la luz no siempre es la más comprometida. A veces es la más sola.
Cenas mientras contestas el correo con una mano y te preguntas cuándo perdiste el hilo.
El teletrabajo prometía libertad y entregó una oficina sin horario ni puerta.
Cuando trabajas y descansas en el mismo espacio, la jornada puede quedarse abierta aunque hayas cerrado el ordenador. A veces falta un gesto sencillo que marque el cambio: recoger la mesa, cambiar de habitación o salir un rato.
Los límites del teletrabajo no son solo geográficos. Son cognitivos y emocionales. Necesitan rituales, horarios y espacios que el ordenador no puede crear solo.
«Cerrar el portátil es un gesto pequeño; dar por terminada la jornada puede costar más.»
Cosas que nadie te explicó
Regular, pero con estrategia
El hogar que también es oficina necesita puertas invisibles que solo tú puedes construir.
Es sábado, no tienes nada urgente y aun así sientes que estás malgastando el tiempo.
La culpa de descansar puede convertir una tarde libre en otra obligación.
Descansar con culpa es algo que muchas hemos llegado a vivir como normalidad. Como si el ocio necesitara justificarse y el tiempo libre fuera una deuda que saldar.
Cuando no puedes disfrutar el fin de semana porque tu cabeza sigue en la lista de pendientes, el problema no es el fin de semana. Es que los pendientes están ocupando también el espacio que necesitabas para ti.
«El lunes no gana nada porque le entregues también el sábado.»
Cosas que nadie te explicó
Regular, pero con estrategia
Un fin de semana descansado no necesita justificarse por lo útil que vayas a ser el lunes.
Abres para relajarte y cierras sintiéndote peor. Sin haberlo planeado.
El scroll infinito está diseñado para que no puedas parar. Y lo consigue.
La trampa del más es creer que siempre hay algo mejor, más interesante, más urgente un poco más abajo. La pantalla siempre ofrece algo nuevo justo cuando ibas a cerrarla.
Si abres la aplicación sin querer y te quedas más de lo previsto, llamarte débil no ayuda mucho. El diseño facilita seguir mirando; tú puedes empezar por poner una pausa entre el impulso y la pantalla. Sin convertir cada rato de distracción en un diagnóstico.
«Siempre habrá algo más abajo. No tienes que bajar a buscarlo.»
Cosas que nadie te explicó
Regular, pero con estrategia
Si el scroll ocupa el rato que querías descansar, puedes decidir cerrarlo aunque aún quede algo por ver.
Tu feed no tiene que ser neutral: puede ser tuyo. Puedes elegir qué crece ahí.
El silenciar, el dejar de seguir, el buscar voces distintas: todo eso es jardinería digital.
Curar un feed es un acto de cuidado personal que rara vez se nombra como tal. Decidir qué y a quién quieres ver cada día tiene un impacto real en cómo te sientes contigo misma.
No tienes que seguir a nadie que te deje peor. No tienes que consumir contenido que te agota. Las redes pueden ser un espacio que nutre o un espacio que drena, y la diferencia la construyes tú con cada follow y cada silencio.
«Puedes elegir qué voces entran en tu rato de descanso.»
Cosas que nadie te explicó
Regular, pero con estrategia
Un jardín descuidado cría malas hierbas. Un feed descuidado, también.
Nadie sube la tarde del martes, el piso desordenado, la duda de si todo va bien.
Las redes son la fachada del edificio. Tú vives en el interior.
Lo que no aparece en Instagram no es menos real. Es todo lo demás: la mayoría del tiempo, la mayor parte de la vida, el lugar donde de verdad se decide quién eres.
Cuando comparas tu vida entera con el escaparate de otra persona, estás comparando cosas que no son equivalentes. El resultado dice poco de tu vida: faltaban demasiados datos de la otra.
«Lo que no publicas sigue formando parte de tu vida.»
Cosas que nadie te explicó
Regular, pero con estrategia
Tu vida sin filtro es más completa que cualquier cuadrícula perfecta.
Estás en casa, tranquila, y de repente el feed te recuerda que hay planes que no son los tuyos.
El FOMO no es solo salir: es esa sospecha de que siempre hay algo mejor en otro lugar.
El antídoto del FOMO no es salir más: es aprender a estar donde estás sin negociar constantemente si sería mejor estar en otro sitio.
El JOMO, Joy Of Missing Out, la alegría de perderse cosas, no es resignación. Es la capacidad de elegir el sofá con convicción y sin disculpas. Es una habilidad que se entrena.
«Puedes estar a gusto en casa aunque haya otro plan en la pantalla.»
Cosas que nadie te explicó
Regular, pero con estrategia
Tu casa también puede ser el mejor plan del viernes. Con permiso tuyo.
No hace falta anunciar que te vas a desintoxicar ni comprarte un cuaderno de mindfulness.
Basta con cerrar la app. Sin post de despedida.
Una desintoxicación digital no necesita ser un retiro en el Himalaya ni un anuncio en redes de que te vas de redes. Puede ser simplemente no abrir el teléfono durante una tarde.
El descanso digital práctico no es maximalista ni dramático. Es empezar por una hora, un espacio, una comida. Sin proclamas. Sin stories de «me desconecto». Sin reglas de todo o nada que duran tres días.
«Desconectar puede empezar sin un anuncio de despedida.»
Cosas que nadie te explicó
Regular, pero con estrategia
No necesitas un retiro de silencio. Necesitas empezar por una tarde sin notificaciones.
Aburrirte sin el teléfono como rescate. Sin plan, sin podcast, sin productividad.
Solo tú y tu cabeza. Que puede ser mucho más interesante de lo que crees.
El aburrimiento tiene mala fama. Basta un hueco libre para que aparezca la urgencia de llenarlo con algo. Puedes probar a no resolverlo enseguida: quizá surja una idea, quizá solo pase un rato. Las dos cosas caben.
En un mundo en que cada segundo de inactividad es llenado por una pantalla, tener tiempo sin agenda y sin entretenimiento programado es, literalmente, un privilegio que vale la pena defender.
«Un rato vacío no exige que lo llenes enseguida.»
Cosas que nadie te explicó
Regular, pero con estrategia
El aburrimiento no es tiempo perdido. Es el suelo donde crece lo que importa.
¿Quién eres cuando nadie te mira? ¿Cuando no hay historia que contar, foto que subir, reacción que esperar?
Esa versión también eres tú. Y quizá la más honesta.
Identidad sin validación externa: no es un concepto filosófico abstracto. Es la capacidad de saber lo que piensas, lo que sientes y lo que quieres sin necesitar que nadie lo confirme desde afuera.
Vivir para la audiencia no siempre parece vanidad. A veces parece responsabilidad, coherencia, marca personal. Pero cuando no puedes tomar una decisión sin imaginar cómo la explicarás, hay algo que revisar.
«No todas tus decisiones necesitan público.»
Cosas que nadie te explicó
Regular, pero con estrategia
La versión de ti que no necesita audiencia es la más tuya de todas.
Si has llegado hasta aquí con el teléfono en la mano, con el wifi activado, con tres notificaciones sin leer, no te preocupes. Eso no anula nada de lo que has leído. Significa que eres humana y que el mundo sigue funcionando igual afuera mientras tú te tomas un momento para mirarte adentro.
Querer ir a vivir al monte no significa que tengas que hacerlo. Significa que hay una parte de ti que sabe que necesita más silencio, menos ruido, menos comparación y más de lo que de verdad te importa. Eso no se arregla con una desconexión de fin de semana, pero empieza con escucharla.
«No hace falta irse al monte. Basta con aprender a volver a ti aunque el wifi siga conectado.»
Pequeños pasos. Una notificación menos. Una tarde sin agenda. Una decisión tomada para ti y no para la foto. Un rato sin tener que aprovecharlo. No es el monte, pero es el camino.
— Vanesa
Vanesa Vega es psicóloga, neuropsicóloga y doctoranda en la Universidad de Granada. Su escritura reúne la mirada de quien ha acompañado a otras personas y la experiencia cotidiana de intentar sostener una vida propia.
En Vida Adulta, el humor abre espacio para hablar del cansancio, la autoexigencia y las contradicciones que a menudo cuesta reconocer. Sus libros no prometen resolverlo todo: invitan a mirarlo con un poco más de distancia y a encontrar palabras para lo que pesa.
«Si te reconoces en alguna página,
ya no estás tan sola en el monte.»
Si quieres escribirle, contarle que algo resonó o simplemente decirle que el capítulo del burnout llegó en el momento exacto (o en el más inoportuno), puedes hacerlo en:
✉ vanesssasalmeronvega@gmail.com
Responde cuando pueda. Que a veces también tiene el modo avión activado.
Este libro forma parte de la Colección Vida Adulta.
Vol. 01 y 02 ya disponibles. Más volúmenes en camino.
Marca lo que te represente. Honestamente. Nadie te está viendo.
Ocho señales de que quizá necesitas desconectar más de lo que crees.
Para cerrar el juego:
Si te has reconocido, puedes empezar por mirar qué te está quitando espacio. Estas escenas no son un test de salud ni permiten saber la causa de tu cansancio.
La colección completa
by Vanesa Vega
Libros para mujeres que funcionan,
pero con pestañas abiertas en el alma.
Estoy bien, pero regular
Treintena, autoexigencia, amigas, terapia y cansancio funcional. El libro que lo empezó todo.
No era esto ser adulta
Trabajo, facturas, burocracia y el cansancio existencial de saber hacer las cosas pero no querer.
Me quiero ir a vivir al monte
Burnout, redes sociales y la necesidad urgente de desconectar. Con WiFi, por supuesto.
Lo hablamos en terapia
Vínculos, límites, culpa y autocuidado sin postureo de bienestar.
Amigas, drama y otras medicinas
Amistad adulta, grupos de WhatsApp, distancias y lo que cuesta mantener a las tuyas.
Treinta y pico: edición extendida
Cuerpo, identidad, pareja, maternidad y el futuro, esa cosa tan ambiciosa.
Burnout, redes sociales y la necesidad urgente de desconectar. Con WiFi, por supuesto.
Un libro para las que alguna vez han buscado casas rurales a medianoche sin ninguna intención de mudarse, las que tienen la app de meditación instalada y el modo avión desactivado, y las que saben que necesitan parar pero no saben cuándo ni cómo.
«El burnout no avisa: llega con cara de cansancio normal y se queda a vivir.»
Vanesa Vega